Wandel- & Hardloopgroep Schoonebeek

Tips met dank aan en medewerking  van Dutch Runners (www.dutchrunners.nl)

Tip van week 7:

Loopgroep Battle

De Jaarbeurs Utrecht Marathon  introduceert: De Loopgroep Battle! Alle loopgroepen en atletiekverenigingen mogen meedoen. Wat houdt deze Battle in? De loopgroep/atletiekvereniging* met de meeste inschrijvingen op alle afstanden ontvangen een mooi geldbedrag. Het gaat hier wel om de gefinishte deelnemers per loopgroep/atletiekvereniging. Op het inschrijfformulier kan je je desbetreffende loopgroep of vereniging aangeven.

De geldbedragen die beschikbaar gesteld worden voor de drie grootste loopgroepen/atletiekverenigingen zijn: 1) € 500,- 2) € 250,- 3) € 125,-. Schrijf met zoveel mogelijk mensen in en laat je vereniging of loopgroep winnen!

De meest recente tussenstand is:
1) Athletic Point
2) Hellas
3) Loopgroep Aart Stigter en Atverni.

Een actuele tussenstand met de grootste 20 verenigingen staat op de website.

*alleen voor de loopgroepen/atletiekverenigingen die aangesloten zijn bij de Atletiekunie.

Tip van week 6:

Run to The Start: optimaal voorbereid aan de start!

Neem je regelmatig deel aan een loopevenement? En wil je jouw persoonlijke doelstelling (bijv. een snellere tijd of uitlopen) realiseren? Dan hebben we iets voor je: Run to The Start!

Run to The Start is een nieuw hardloopprogramma van de Atletiekunie. Met Run to The Start bereid je jezelf optimaal voor op een loopevenement. De marikenloop heeft samen met de Atletiekunie de handen in één geslagen om een speciaal trainingstraject voor de dames op te zetten. De heren hoeven niet te treuren, want in 2012 zullen er ook andere Run to The Start trainingen van start gaan ter voorbereiding op andere loopevenementen. Blijf daarvoor de website: www.runtothestart.nl in de gaten houden.

Dutch Runners geeft voor Run to The Start Marikenloop drie gratis clinic plaatsen weg. Lees hieronder meer over Run to The Start en hoe je in het bezit kunt komen van één van deze drie gratis plaatsen.

Run to The Start Marikenloop

Run to The Start Marikenloop is een cursus van 12 weken die eind februari start op verschillende locaties in Gelderland en Brabant. De cursus is, net als de Marikenloop, voor ladies only. Je traint 12 keer onder begeleiding van ervaren en deskundige trainers voor de vijf of tien kilometer. Omdat samen lopen goed is voor de motivatie, train je wekelijks in groepsverband.

Tijdens iedere bijeenkomst wordt een onderwerp, zoals warming-up, blessurepreventie, voeding en looptechniek behandeld. Na die uitleg kun je dit toepassen in de praktijk. Na afloop van elke les krijg je huiswerk mee zodat je thuis verder kunt trainen. Daarbij krijg je ook een zeer uitgebreid deelnemerspakket.

Uitgebreid deelnemerspakket

In het pakket vind je onder andere:
- drie edities van het tijdschrift Runner's World Magazine
- de brochure 'Gezond en Veilig lopen'
- het Hardloopboekje met alle hardloopevenementen in Nederland
- een ASICS-bidon
- een half jaar lidmaatschap van de Atletiekunie
- wekelijkse tips
- vier gratis vervolgtrainingen bij de loopgroep
Daarnaast is er voor de deelneemsters aan Run to The Start een speciale ontvangstruimte bij de Marikenloop met sportverzorging (sportdrank en masseuses)

De Marikenloop

De Marikenloop is de grootste ladies Run van Nederland. De loop viert dit jaar op zondag 20 mei haar tienjarige jubileum en het belooft een groot loopfeest worden. De Marikenloop geeft het startnummer voor alle 15.000 loopsters gratis weg om haar jubileum te vieren. De Marikenloop 2012 is naast vijf of tien kilometer hardlopen een compleet dagje uit met een uitgebreide sportmarkt, een gezamenlijke warming-up en een pastaparty. Meer informatie en direct aanmelden voor het gratis startbewijs kan op www.marikenloop.nl.

Tip van week 5:

Winterse hardlooptips

1.      Is het weer te winters met verse sneeuw of ijzel, sla dan gewoon een training over.

2.      Wil je er op een winterse dag toch uit, raadpleeg dan even een weersite met actuele informatie zoals www.weeronline.nl. Tip: gebruik het sporticoontje van schaatsen dan kun je goed de actuele temperatuursverwachting zien op het moment dat je wilt gaan lopen of zelfs het tijdstip van je training daarop aanpassen.

3.      Kleding tegen kou omvat minimaal drie lagen. De eerste twee lagen bestaan uit lichtgewicht polyester of polypropyleen en fleece of wollen kleding die isoleert. De derde laag houdt het weer buiten, kan vocht afvoeren en wordt alleen gebruikt tijdens een rustpauze of bij wind en regen. Vervang kleding bij langdurige inspanningen op gezette tijden om verzadiging met zweet en/of vocht te voorkomen;  Vergeet ook je accessoires niet! Handschoenen, muts, hoofdband of een lekker extra colletje (buff), alles is verkrijgbaar in speciale lichtgewicht sportvariant en  bieden voldoende bescherming.

4.      Sporters verbruiken meer energie in een koude omgeving. Een tekort aan koolhydraten is zowel voor de warmtevoorziening als voor de training funest. Naast een normale koolhydraatrijke voeding, kunnen extra dranken en tussendoortjes een tekort voorkomen.

5.      Je kunt speciale schoenen kiezen voor deze omstandigheden (trailschoenen) of voorzie je huidige schoenen van extra grip met een speciaal onderzooltje met grip.

6.      Doe je warming-up en cooling-down gewoon binnen!

7.      Blijf in beweging en wandel in je herstelfases bij een intervaltraining wat actiever dan gewoonlijk.

8.      Je kunt ook eens trainen op de loopband (evt sportschool).

Bron: www.sportzorg.nl  en www.runinfo.nl. Op sportzorg.nl zijn meer tipste vinden voor sporten onder winterse omstandigheden, waaronder speciale tips voor hardlopers over lopen in de sneeuw en lopen op een koude dag.

Tip van week 4:

Jaarbeurs Utrecht Marathon

Win een gratis startbewijs voor één van afstanden op de Jaarbeurs Utrecht Marathon

Op 9 april 2012 vind er weer een echte strijd op de marathon plaats. Zonder hazen gaan diverse talenten uit Nederland en Europa "the Battle" met elkaar aan. Het belooft net als vorig jaar een geweldig en spannend spektakel te worden. Toen kwam Michel Butter als eerste over de finish op de Croeselaan.

Deze editie wordt een nog groter spektakel. Het parcours krijgt  nog meer een stads karakter en er zal daadwerkelijk onder de Dom gelopen worden. Een geweldige ervaring voor alle duizenden lopers. Inschrijven kan via deze link.

Op 9 april is er naast de marathon, ook de 1/2 marathon, 10 km en 5 km. Wil je meedingen naar een van de 5 gratis startbewijzen die we weg geven, vul dan hier je gegevens in. Prijswinnaars* krijgen volgende week bericht per mail en worden bekend gemaakt in de volgende Tip van de Week (week 5).*Mocht je tot de prijswinnaars behoren en je hebt je al ingeschreven dan ontvang je geen restitutie van het inschrijfgeld.

Tip van week 3:

Kom genieten van topatletiek in Apeldoorn

Februari is standaard de maand van de nationale indoorkampioenschappen in Omnisport in Apeldoorn. Dat indoorfeest begint in het weekend van 11 en 12 februari met de AA-Drink NK Indoor Junioren. De weken daarna volgen de strijd om de titels op de meerkamp, bij de senioren en de masters.

Naast de wedstrijden om het Nederlands kampioenschap op onder andere de 60 meter en bij het ver-, hoog- en polshoogspringen, wordt tijdens de AA-Drink NK Indoor Senioren ook het AA-Drink Talententeam gepresenteerd. En worden de prijzen uitgereikt aan de verschillende atleten van het jaar. Nieuw op het programma zijn de spectaculaire 200 meters bij de junioren en senioren.

Kortom: actie en show in een hopelijk volgepakte hal met atletiekfans.

Ook dit jaar kun je met korting een bezoek brengen aan de NK’s junioren en senioren (toegang tot de meerkamp en masters is gratis). Met  je Atletiekunie ledenpas krijg je op vertoon daarvan bij de kassa  € 2,50 korting.

Nog even alle data op een rij:

• AA-Drink NK Indoor Junioren               11 & 12 februari
• AA-Drink NK Indoor Meerkamp            18 & 19 februari
• AA-Drink NK Indoor Senioren               25 & 26 februari  met talententeam, atleten van het jaar en Athletics Arena
• AA-Drink NK Indoor Masters                4 maart

Klik voor meer informatie over de NK’s. Hier vind je onder andere het programma en een routebeschrijving.
 

Maak kans op één van de tien gratis toegangsbewijzen!

Dutch Runners verloot 10 gratis toegangsbewijzen voor één van de NK’s (Junioren of Senioren). Wil je kans maken op één van deze toegangsbewijzen, meld je dan via deze link aan voor de verloting.Je kunt tot en met donderdag 26 januari a.s. aanmelden voor de verloting. Op vrijdag 27 januari worden de prijswinnaars (in de Tip van de Week) bekend gemaakt.

Tip van week 2:

Heuveltraining

Hét trainingsmiddel bij uitstek om de kracht in je beenspieren te trainen. Zoek daarom,als het even kan, regelmatig een heuvelachtig gebied op om je training af te werken. Moet je in een wedstrijd een heuvel op lopen, doe dat dan met een iets kleinere pas dan normaal om geen energie te verspillen. Loop in een training juist met een iets grotere pas dan normaal naar boven, om een extra trainingseffect te krijgen.

Tip van week 1:

De Safari Run: bij de beesten af + 5x gratis startbewijs winnen!

Op zondag 22 januari vindt er in Arnhem een beestachtig leuk loopevenement plaats: de Safari Run. Dit evenement is inmiddels toe aan de vijfde editie en is een geschikt dagje uit voor de gehele familie. Deelnemers aan de Safari Run krijgen namelijk na afloop gratis toegang tot de Arnhemse dierentuin Burgers Zoo. Dus eerst zweten en daarna aapjes kijken!

Afstanden voor jong en oud

De Safari Run is een berenleuk loopevenement door de verschillende afstanden voor zowel de kids als volwassenen. De kinderen kunnen deelnemen aan de Pandaloop (t/m 8 jaar) of aan de Welpenloop (t/m 12 jaar). Voor volwassenen staat er de Leeuwinnenloop (5 km - dames) en de Leeuwenloop (5km -heren) op het programma. Als je een 10 kilometer wilt lopen kun je deelnemen aan de Buffelloop. Het parcours voor alle afstanden loopt door de heuvelachtige bossen van Landgoed Schaarsbergen en is volledig onverhard .

Gratis toegang tot Burgers Zoo en meer...

Na afloop hebben alle deelnemers gratis toegang tot Burgers Zoo. Daar vindt in Burgers Safari Restaurant naast de prijsuitreiking een heuse tombola plaats. Bij deze tombola maken alle deelnemers kans op leuke prijzen. Alle kinderen krijgen na deelname ook nog een tegoedbon voor een gratis pannenkoek. Supporters en aanhang hebben ook voor een gereduceerd tarief toegang tot Burgers Zoo. Bij inschrijving zijn er toegangskaarten voor €11,00 (normaal: €18.50) bij te bestellen.

Schrijf je snel in

Sta je al ingeschreven? Zo niet, wees er dan berensnel bij, want op de verschillende afstanden is een deelnemerslimiet ingesteld. Klik hier om je direct in te schrijven of bekijk de website voor meer informatie.